Sie können tatsächlich Ihren Fortschritt beurteilen, wenn Sie während des Joggens regelmäßig Ihren Puls überprüfen. Von allen Herzmetriken, die Sie betrachten werden, ist der grundlegende, aber wichtigste Aspekt Ihrer Herzgesundheit Ihre Herzfrequenz. Die Smartwatch, die Sie heutzutage kaufen können, verwendet Technologie, die Genauigkeit und Konsistenz bei der Herzfrequenzmessung gewährleistet. Darüber hinaus können Sie Ihre gesamte kardiovaskuläre Gesundheit anhand der anderen Schlüsselmesswerte beurteilen, die Ihre Smartwatch aufzeichnen kann. Dieser Artikel wird die Methoden aufzeigen, wie Sie die Herzfrequenz nutzen können, um Ihren Fortschritt beim Joggen zu überprüfen.
Möglichkeiten, wie die Herzfrequenz den Jogging-Fortschritt bewertet
Verstehen der Herzfrequenzzonen
Die Herzfrequenz ist in ihrer einfachsten Form die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Dies ist allgemein als Puls bekannt. Sie wird in Schlägen pro Minute gemessen. Wenn Sie ein Läufer oder Jogger sind, ist Ihre herzfrequenz beim joggen wichtig, da sie beeinflusst, wie Ihr Körper auf diese Situationen reagiert. Ein Jogger kann in seiner Fitness Fortschritte machen, wenn er die Herzfrequenzmessung nutzt, um die maximale Herzfrequenz zu bestimmen, die sein Körper erreicht, sowie seine Zielherzfrequenzzone. Durch das Wissen über diese beiden Datenpunkte können Sie den Intensitätsgrad sehen, den Sie anwenden können, unter Berücksichtigung seines Prozentsatzes, um Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern.
Überprüfung der Laufeffizienz
Wissen Sie, dass Sie Ihre Laufeffizienz auch mit Hilfe Ihrer Herzfrequenzmessung bestimmen können? Dies können Sie durch die Berechnung des Effizienzfaktors tun. Dieser kann durch die Berechnung der Herzfrequenz relativ zur Geschwindigkeit bestimmt werden. Die Effizienz steigt, wenn die Herzfrequenz sinkt, während Sie Ihre aktuelle Geschwindigkeit beibehalten. Eine gute Übung ist es, für eine bestimmte Anzahl von Minuten zu joggen und dann die Herzfrequenz in einer bestimmten Zone zu halten. Sie können zu diesem Zeitpunkt den Effizienzfaktor aufzeichnen. Sie können eine weitere Runde machen, um zu sehen, ob Sie Ihre Laufeffizienz verbessern.
Überprüfung der Konsistenz des Laufs
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz beibehalten, wird sie Ihnen helfen, Ihre Konsistenz beim Joggen zu bewahren. Ihre Herzfrequenz sollte immer auf einem bestimmten Niveau gehalten werden, ohne sich zu sehr anzustrengen, dass es andere Aspekte Ihres Joggings beeinflusst, wie die Distanz, Geschwindigkeit und das Tempo. Sie müssen Ihren Körper kennen, damit Sie in der Lage sind, regelmäßig zu joggen, ohne Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen zu müssen. Sie können dies erreichen, indem Sie kontinuierlich auf Ihre Smartwatch schauen und Ihre Herzfrequenz überprüfen. Es ist erstaunlich, wie die Nutzung Ihrer Uhr Sie während Ihres gesamten Laufs in einem gleichmäßigen Tempo halten kann.
Andere Schlüsselindikatoren
Sie müssen auch andere herzbezogene Werte berücksichtigen, wie Ihre Herzfrequenzvariabilität und das Elektrokardiogramm. Das Messen der elektrischen Signale Ihres Herzens sowie die Variation der Zeit zwischen den Herzschlägen kann Ihnen helfen, Ihre aktuellen Trainingsgewohnheiten zu überprüfen und Möglichkeiten zu finden, diese zu verbessern. Sie sollten auch auf andere wichtige Faktoren achten, die Ihre Smartwatch messen kann, wie Höhenlage, barometrischen Druck und Kadenz, um eine bessere Einschätzung Ihrer Gesundheit zu erhalten.
Fazit
Zu wissen, wie hoch Ihre Herzfrequenz beim Joggen ist, sollte der erste Tipp sein, den jeder beachten sollte, der regelmäßig Sport treibt und sich eine Smartwatch zulegt. Heutzutage haben die meisten der besten Smartwatches, die man kaufen kann, diese Funktion. Es ist ein entscheidender Messwert, da er Ihnen helfen kann, andere Messungen wie die maximale Herzfrequenz und Ihre Zielherzfrequenzzone zu bestimmen. Die Intensität Ihres Trainings kann je nach Reaktion Ihres Herzens auf die gewählte Aktivität angepasst werden. Die Effizienz des Joggens kann ebenfalls durch die Verwendung Ihrer Herzfrequenzmessung beurteilt und verbessert werden.
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